SMARTLAPAK.COM – 5 Jenis Makanan Bagi Ibu Menyusui Yang Direkomendasikan Disaat Seorang ibu sedang menyusui maka mereka tidak hanya mengkonsumsi makanan untuk dirinya sendiri akan tetapi untuk sang anak dan oleh sebab itu, asupan gizi dan makanan yang tepat sangat direkomendasikan untuk dimakan oleh ibu menyusui dan pada artikel kali ini kami akan membahas jenis makanan bagi ibu menyusui yang memang direkomendasikan oleh pihak kedokteran.
Jenis makanan bagi ibu menyusui yang sangat kami rekomendasikan bertujuan supaya bisa memberikan sedikit pengetahuan bagi Anda yang sedang menyusui bayi tercinta dikarenakan di saat Anda menyusui maka makanan yang anda konsumsi bukan hanya untuk diri anda sendiri melainkan sang bayi. Maka oleh karena itu, artikel ini sangat penting untuk anda baca supaya bisa menjadi referensi.
Jenis Makanan Bagi Ibu Menyusui
Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu menyusui dan bagi Anda yang penasaran jenis makanan apa saja yang sangat recommended untuk dikonsumsi maka Berikut ini adalah penjelasannya.
Buah-buahan
Harus anda ketahui apabila jenis buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang sangat kaya dan direkomendasikan bagi ibu menyusui menahan bisa membantu meringankan sembelit yang dialami beberapa ibu setelah melahirkan malahan selama menyusui seorang ibu disarankan untuk mengkonsumsi sekitar dua cangkir buah perhari.
Adapun jenis buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui diantaranya adalah sebagai berikut:
- Buah blewah
- Buah melon
- Buah pisang
- Buah mangga
- Buah aprikot
- buah prem
- Buah jeruk
- Buah jeruk bali
Sayuran
Selanjutnya yang di rekomendasikan bagi ibu menyusui terutama yang ekslusif memberikan ASI yaitu recommended makan Tiga cangkir sayuran setiap hari dan seorang ibu boleh menggabungkan menyusui dengan susu formula setidaknya makan 2,5 cangkir sayuran setiap hari.
Sayuran kaya dengan vitamin dan kaya antioksidan dan hal ini bisa membantu tubuh seorang ibu untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan ketika menyusui dan beberapa sayuran berikut ini sangat baik bagi ibu menyusui:
- Sayuran bayam
- Sayuran hijau yang dimasak, seperti kangkung dan sawi
- Sayuran wortel
- Sayuran ubi jalar
- Sayuran labu
- Sayuran tomat
- Sayuran paprika merah manis
Biji-bijian
Selanjutnya untuk biji-bijian bagi Anda yang sedang menyusui diantaranya adalah beras merah dan roti gandum dikarenakan didalamnya terdapat nutrisi yang sangat penting dan bagi ibu yang sedang menyusui recommended makan 8 ons sehari biji-bijian dan yang recommended diantaranya winoa yang mempunyai protein tinggi.
Makanan berprotein
Selanjutnya ada beberapa makanan berprotein yang memang sangat recommended untuk dikonsumsi oleh seorang ibu yang sedang menyusui dan beberapa contohnya adalah sebagai berikut:
- Kacang dan kacang polong
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Daging sapi tanpa lemak, babi, dan domba
tiram, kepiting, dan kerang - Ikan Salmon, herring, pollock, sarden, dan trout
Produk susu
Tidak bisa dipungkiri apabila hamil dan menyusui bisa menghilangkan kalsium dari tulang sehingga bisa mengakibatkan resiko osteoporosis Apabila mereka tidak memperoleh cukup kalsium dan vitamin D sehingga Produk susu seperti keju yogurt sangat penting untuk dikonsumsi.
